お久しぶりです！
約4年ぶりの記事の更新です。（さらっと）
実は昨年から1日30分の有酸素運動を始めています。
健康とメンタルの安定を維持することが目的です。
メンタリストＤＡＩＧＯさんの有料動画チャンネルでノルウェー式ＨＩＴという運動を
紹介していて、面白そうだなと思ったのがきっかけです。
ちなみにノルウェー式ＨＩＴはざっくり説明すると、運動の前後に各5分のウォームアップとクールダウンをはさむのですが、メインは最初に4分激しめの運動→3分軽めの運動を4セット程度するといった内容です。
私のやり方は、まず最初は30分のウォーキングから始めてみました。
しかし慣れてくるとだんだん物足りなくなり、距離を伸ばしたいと思っても
時間がかかるということもあり次に30分のジョギングに変えてみました。
そこで調子にのって距離を伸ばし、6キロをコンスタントに走るようになると
今度は、足の裏やその他諸々に痛みがでてきました。
これは続かないな、、、と
そこで冒頭のＤＡＩＧＯさんの動画から着想を得て
最初に3分のウォーキング、時間がきたらそのまま4分のジョギング、時間がきたら3分
のウォーキング、時間がきたら4分のジョギングというサイクルでスタートから
ゴールまでひたすらこのサイクルを繰り返すというオリジナルＨＩＴという
運動にいきつきました。
ちなみに、家の手前500ｍくらいからはクールダウンで歩くようにしています。
この方法にいきついて昨年11月から記録を取り始めたのですが
月間平均で100㎞をコンスタントに超えて走破が可能になりました。
もちろん調子にのって距離を多めにＨＩＴすると足の裏が痛くなって
きたりもするのですが、何より自分に合ったスタイルなので精神的な苦痛も少ない
というかむしろ 体調も良いですし、メンタルも安定してきたように思います。
もちろんこれだけが理由ではないと思いますが、この記事を書いている本日3/27、
無事に3月のノルマ100㎞を走破することできました。
ＤＡＩＧＯさんによると人が何かの習慣化に取り組むときに、一般的に運動系
の習慣を定着させるのが最もハードルが高いと仰っていたのですが、
この方法だとずっと続けていけそうです。
今日は桜も満開だったので、運動しながらきれいな桜を見る
ことができて、とても気持ち良かったです。
皆さんも良かったら試してみてくださいね！
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